Cuánto debe durar una siesta para beneficios del cerebro
Los expertos del sueño sugieren que tomar una siesta de 10 a 20 minutos puede darte una rápida ráfaga de claridad mental cuando no tienes mucho tiempo. Esta puede ser usada durante todo el día, por la noche, antes de algo importante, o para terminar de vencer a tu contrincante en un juego de video en donde sabes que necesitas rapidez extra.
Toma en cuenta los siguientes consejos para prepararte mejor para tu siesta y darle un beneficio a tu cerebro:
- Encuentra un buen lugar oscuro donde puedas tumbarte. Se tarda aproximadamente el 50% más en dormirse sentado, pero cuando tomes tus siestas más cortas, siéntate un poco, ya que te permitirá evitar caer en un sueño profundo. Si sueñas durante estas siestas, podría ser una señal de que estás con falta de sueño. Ármate con una manta si hace frío.
- El ruido blanco puede ayudar a conciliar el sueño, especialmente durante el día, cuando los equipos de construcción, camiones de basura, perros ladrando y otras cosas ruidosas pueden conspirar para destruir tu siesta. Mantén un ventilador, o alguna fuente pequeña de interior que esté haciendo sonar su agua suavemente, (si la tienes); eso puede contribuir en ayudarte a conciliar el sueño de tu siesta.
- No tomes siestas demasiado cerca de la hora de acostarse, o puede que no seas capaz de conciliar el sueño después.
- Considera un trabajo donde te permitan tomar siestas durante el día.